Die Macht der mentalen Stärke im Golf: Warum Werte und Einstellung zum Spiel und Training entscheidend sind

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Als Golflehrer arbeite ich täglich mit Menschen. Ich erkenne die entscheidende Rolle, die charakterliche Grundwerte im Lernprozess und beim Spiel auf dem Platz einnehmen. Ein Golfschüler, den ich als anpassungsfähig einstufe, wird selten von mentalem Stress im Lernprozess belastet. Stattdessen reagiert er ruhig und gelassen auf die Herausforderungen, die auf ihn zukommen. Diese Werte beeinflussen nicht nur die Leistung auf dem Platz, sondern prägen auch den gesamten Lernprozess nachhaltig.

Inkonstanz oder qualitative Leistungsunterschiede entstehen durch:

– Strategische und taktische Entscheidungen
– Anpassungen im Trainingsprozess
– Unterschiede in Ernährung, Schlafqualität und Erholung
– Veränderungen in Motivation und Selbstvertrauen
– Wetterbedingungen und Anpassung an verschiedene Golfplätze
– Mentale Stärke und Umgang mit Ablenkungen
– Technik-Veränderung und/oder keine Grundlagen-Arbeit gemacht

⇒ Werte sind der Antrieb für jedes Verhalten. Sie bestimmen, was man tut und wie man es tut.

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Golf ist wunderbar variabel, was es zu einer idealen Disziplin für die Entwicklung eines Handlungsrahmens macht, der gezielte Reaktionen und Lösungen ermöglicht. Dies kann besonders für Neu-Golfer eine Herausforderung sein. Hier sind einige typische Auslösemomente, die eine gezielte Aktion des Golfers erfordern:

– Schwierige Momente im Spiel oder Training

– Unangenehme Situationen

– Ungewollte Aktionen

Hast Du einen Plan, wie Du mit solchen Situationen umgehst? Es ist wichtig zu wissen, was man tun soll, wie man es tun soll, und wieso man es so tun soll.

Hier ist unser Lösungsvorschlag: Lass uns eine Liste von Grundwerten erstellen, die Dich als den Athleten definieren, der Du sein möchtest. Anschließend entwickeln wir praktische Situationen, in der wir unsere Handlung von diesen ausgewählten Werten leiten lassen.

Durch die konsequente Anwendung dieser praktischen Strategie können wir unsere Handlungen stets an unseren Idealwerten ausrichten. Lass uns diese Werte in die Praxis umsetzen und die positive Veränderung in unserem Spiel beobachten.

Hier ist eine Liste von Werten, wie sie jeder Golfer haben könnte:

1. Disziplin: Konsequent einem Trainingsplan folgen und während Training und Wettkampf fokussiert bleiben.
2. Durchhaltevermögen: Herausforderungen und Rückschläge überwinden, ohne aufzugeben.
3. Geduld: Sich Zeit geben, um den Verbesserungsprozess positiv und detailliert gestalten zu können.
4. Sportgeist: Respekt gegenüber Gegnern, Offiziellen und dem Spiel selbst zeigen.
5. Integrität: Ehrlich und fair sein, auch wenn niemand zuschaut.
6. Vorbereitung: Gründlich auf jede Runde oder jedes Turnier vorbereitet sein.
7. Anpassungsfähigkeit: Flexibel sein und sich an veränderte Bedingungen oder unerwartete Situationen anpassen.
8. Demut: Im Sieg bescheiden und in der Niederlage gnädig bleiben.
9. Leidenschaft: Eine tiefe Liebe und Begeisterung für das Spiel haben.
10. Beständigkeit: Nach gleichmäßiger und verlässlicher Leistung streben.
11. Wachstum: Einen Drang zur Verbesserung aufbauen.

 

Hier mögliche praktische Anwendungen meiner Favoriten:

Disziplin:

„Durch die Befolgung einer strukturierten Trainingsroutine, gegenseitige Verantwortung mit Trainingspartnern und mentales Training können wir unsere Fokussierung verbessern und die Disziplin während langer Trainingseinheiten aufrechterhalten.“

Durchhaltevermögen:

„Kurzfristige und langfristige Ziele setzen, eine positive Einstellung durch Affirmationen und reflektierendes Journaling bewahren sowie Unterstützung von unserem Netzwerk suchen, kann uns helfen, Rückschläge zu überwinden und Durchhaltevermögen zu entwickeln.“

Geduld:

„Die Akzeptanz, dass der Lern- und Verbesserungsprozess nie abgeschlossen ist, und man den Weg geht, mit Umwegen und Stolpersteinen, bis das Ziel erreicht ist. Dies hilft, eine positive Einstellung zum Lernprozess zu haben, und macht den Weg umso interessanter. Es muss nicht, es kann.“

Vorbereitung:

„Durch detaillierte Planung, körperliche und mentale Vorbereitung und regelmäßige Überprüfung unserer Ausrüstung können wir Turniere oder Zählrunden mit Selbstvertrauen und Bereitschaft angehen.“

Anpassungsfähigkeit:

„Durch das Üben unter verschiedenen Bedingungen, das Kultivieren einer offenen Einstellung und die Entwicklung einer Vielzahl von Schlägen, um unterschiedliche Situationen zu bewältigen, können wir anpassungsfähiger werden und unsere Leistung unter unerwarteten Umständen verbessern.“

 

Werteorientierte Entscheidungsfindung

Ziel der Übung

Die Übung soll Golfspielern helfen, ihre Entscheidungen auf dem Platz bewusst und konsequent an ihren persönlichen Werten auszurichten, insbesondere in schwierigen oder stressigen Situationen.

Werteorientierte Entscheidungsfragen

1. Identifizierung des Moments: Erkenne, dass du dich in einem kritischen Moment befindest.
2. Reflektion der Werte: Welche deiner Kernwerte sind in diesem Moment relevant?
3. Analyse der Optionen: Welche Handlungsoptionen stehen dir zur Verfügung?
4. Wertebasierte Bewertung: Wie passen die verschiedenen Optionen zu deinen Werten?
5. Entscheidung treffen: Wähle die Option, die am besten mit deinen Werten übereinstimmt.
6. Handlung und Reflexion: Führe die Entscheidung aus und reflektiere danach, wie gut die Handlung mit deinen Werten übereinstimmt.

Praktische Übung

Vorbereitung

• Werte definieren: Jeder Spieler schreibt seine wichtigsten Werte auf, in meinem Falle sind das z.B. Disziplin, Durchhaltevermögen, Geduld, Vorbereitung, Anpassungsfähigkeit.
• Szenarien erstellen: Der Golflehrer erstellt verschiedene Szenarien, die während eines Golfspiels auftreten können, z.B. ein schwieriger Schlag, eine lange Wartezeit vor dem Abschlag, unerwartete Wetterveränderungen.

Durchführung der Übung: einen schwierigen Schlag vor sich haben

1. Szenario beschreiben: Der Trainer beschreibt ein Szenario, z.B. „Sie haben einen schwierigen Schlag vor sich und fühlen sich unsicher.“
2. Werte-Reflektion: Der Spieler überlegt, welche seiner Werte in diesem Moment wichtig sind, z.B. Geduld und Vorbereitung.
3. Optionen auflisten: Der Spieler listet mögliche Handlungen auf, z.B. einen konservativen Schlag wählen oder das Risiko eingehen und einen schwierigen Schlag versuchen.
4. Bewertung der Optionen: Der Spieler bewertet jede Option im Hinblick darauf, wie gut sie mit seinen Werten übereinstimmt:
   • Konservativer Schlag: Passt zu Geduld und Vorbereitung, da er sicherer ist und auf vorherigem Training basiert.
   • Schwieriger Schlag: Könnte Durchhaltevermögen und Anpassungsfähigkeit zeigen, aber riskiert, die Geduld zu untergraben.
5. Entscheidung treffen: Der Spieler wählt die Option, die am besten mit seinen Werten übereinstimmt, z.B. den konservativen Schlag.
6. Handeln und reflektieren: Der Spieler führt die Entscheidung aus und reflektiert danach:
   • „Habe ich mich an meine Werte gehalten? War ich geduldig und gut vorbereitet? Wie hat sich das auf mein Spiel ausgewirkt?“

Nachbereitung

• Gruppendiskussion: Die Spieler tauschen sich über ihre Entscheidungen aus und diskutieren, wie ihre Werte ihnen geholfen haben, bessere Entscheidungen zu treffen.
• Reflexion: Jeder Spieler notiert, was er aus der Übung gelernt hat und wie er in Zukunft seine Werte besser in Entscheidungen integrieren kann.

Beispiel-Szenario: Warten auf den Abschlag

1. Szenario beschreiben: „Sie müssen lange warten, bevor Sie abschlagen können und fühlen sich ungeduldig.“
2. Werte reflektieren: Wichtig sind Geduld und Disziplin.
3. Optionen auflisten: Ruhig bleiben und Atemübungen machen oder genervt herumlaufen und den Fokus verlieren.
4. Bewertung der Optionen:
   • Ruhig bleiben und Atemübungen machen: Passt zu Geduld und Disziplin, hilft den Fokus zu bewahren.
   • Genervt herumlaufen: Widerspricht Geduld und Disziplin, kann den Fokus negativ beeinflussen.
5. Entscheidung treffen: Ruhig bleiben und Atemübungen machen.
6. Handeln und reflektieren: Durchführung der Atemübungen und Reflexion über die Wirkung auf den eigenen Fokus und die Geduld.

Durch die systematische Anwendung dieses Entscheidungsrahmens können Golfspieler lernen, ihre Handlungen konsequent an ihren Werten auszurichten und dadurch ihre Performance und Zufriedenheit auf dem Platz zu verbessern.

Beispiel-Szenario: Umgang mit Vor-Abschlag-Angst

Szenario beschreiben:
Ein Golfer fühlt sich ängstlich, bevor er einen entscheidenden Schlag während eines wichtigen Turniers macht. Die Angst kommt von der Angst zu versagen und dem Druck, gut abzuschneiden.

Identifikation von Werten:
Werte reflektieren: Der Golfer identifiziert „Gelassenheit“ und „Fokus“ als Schlüsselwerte, die ihre Herangehensweise an das Spiel lenken. Sie glauben, dass Ruhe bewahren und sich konzentrieren wesentlich sind, um ihr Bestes zu geben.

 

Praktische Anwendung

Vor-Abschlag-Routine unter Einbeziehung von Werten

Atemübung:
Bevor der Schlag ausgeführt wird, nimmt der Golfer einen Moment Zeit, um tiefes Atmen zu üben, um Gelassenheit zu erlangen. Visualisierung: Du visualisiert einen erfolgreichen Schlag und konzentrierst Dich auf das gewünschte Ergebnis, anstatt Dich auf die Angst vor dem Versagen zu konzentrieren. Dies hilft, sich mit dem Wert des Fokus zu verbinden. Positives Selbstgespräch: Der Golfer verwendet positive Affirmationen wie „Ich bin ruhig und konzentriert“, um seine Werte zu stärken und die Angst zu reduzieren.

Nach-Abschlag-Reflexion

Bewertung:
Nach dem Schlag reflektiert der Golfer, wie gut er sich an seine Werte der Ruhe und Konzentration während des Prozesses gehalten hat. Anpassung: Wenn Du abgelenkt warst, überlege, was Du in deiner Routine anpassen kannst, um in Zukunft besser mit diesen Werten übereinzustimmen. 

Ergebnis:
Durch das konsequente Üben dieser Routine kann der Golfer die Vor-Abschlag-Angst reduzieren, was zu einer konsistenteren und selbstbewussteren Leistung führt.

Beispiel-Szenario: Überwindung von Desinteresse während des Trainings

Szenario beschreiben:
Ein Golfer fühlt sich während einer Trainingseinheit desinteressiert und unmotiviert. Es fällt ihm schwer, das Training durchzuziehen, was zu suboptimaler Leistung führt.

Identifikation von Werten
Der Golfer schätzt „Verpflichtung“ und „Wachstum“. Er glaubt, dass eine kontinuierliche Verpflichtung und Weiterentwicklung entscheidend für seine Entwicklung ist.

 

Praktische Anwendung

Festlegung von Absichten:
Tägliche Ziele: Zu Beginn der Trainingseinheit setzt der Golfer spezifische, erreichbare Ziele, die seinen Wert des Wachstums widerspiegeln, wie die Verbesserung ihrer Puttgenauigkeit oder die Erhöhung ihrer Schlagdistanz. Verpflichtungsbestätigung: Er erinnert sich an seine Verpflichtung zum Wachstum, vielleicht indem er sie schriftlich oder verbal bestätigs: „Ich bin verpflichtet, mich zu verbessern und zu wachsen.“ 

Strukturiertes Training:
Gezielte Übungen: Der Golfer strukturiert sein Training um gezielte Übungen herum, die direkt zu seinen Zielen beitragen, um sicherzustellen, dass jeder Aspekt seines Trainings mit seinen Werten übereinstimmt. 

Fortschrittsverfolgung:
Er führt ein Tagebuch oder verwendet eine App, um seinen Fortschritt zu verfolgen, und er reflektiert darüber, wie seine Verpflichtung und Anstrengungen zu messbaren Verbesserungen führen. 

Überprüfung während der Sitzung:

Selbstreflexion:
In der Mitte der Sitzung macht der Golfer eine kurze Pause, um über sein Engagement nachzudenken. Wenn er Desinteresse bemerkt, sollte er seine Werte und Ziele überdenken, um seine Motivation neu zu entfachen. Achtsamkeitsübung: Er könnte eine kurze Achtsamkeitsübung einbauen, um seine Konzentration zurück auf den gegenwärtigen Moment und die anstehende Aufgabe zu lenken. 

Ergebnis:
Indem er sein Training um seine Werte von Verpflichtung und Wachstum herum strukturiert, kann der Golfer ein höheres Maß an Engagement und Motivation aufrechterhalten, was zu produktiveren und effektiveren Trainingseinheiten führt.

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